Ingin berhenti merokok? Kiat-kiat ini dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan itu

Jika Anda akhirnya mencapai titik dalam hidup Anda di mana Anda siap untuk berhenti merokok, lakukanlah dengan baik untuk membuat keputusan itu! Namun, ini tidak akan mudah dan Anda harus memastikan bahwa Anda sudah siap.

Anda harus menghentikan kecanduan nikotin Anda, yang mungkin sulit. Sebelum Anda memutuskan hari berhenti, buatlah daftar alasan mengapa Anda ingin berhenti. Ketika Anda ingin merokok setelah berhenti, tarik daftar itu dan ingatkan diri Anda mengapa Anda melakukannya.

Di Dunia Tanpa Hari Tembakau, berikut adalah beberapa ide untuk Anda mulai:

*. Saya ingin meningkatkan kesehatan saya.

*. Saya melakukannya untuk keluarga saya. Saya menghabiskan terlalu banyak uang untuk rokok. Saya ingin bebas dari kecanduan.

*. Saya tidak ingin khawatir tentang kapan saya dapat merokok berikutnya.

* .Aku tidak ingin berbau seperti asap rokok.

9 tips untuk membantu Anda berhenti merokok:


1. Pilih tanggal.



Ini penting karena memberi Anda tujuan yang pasti. Pilih tanggal - mungkin awal minggu, atau awal bulan. Jika Anda khawatir akan kalkun dingin *, Anda dapat mulai mengurangi, mengarah ke hari berhenti Anda. Mengatur tanggal berhenti juga berarti Anda punya waktu untuk membuat rencana dan menemukan orang yang akan mendukung Anda.


2. Ubah rutinitas Anda dan hindari pemicu.




Lihatlah rutinitas Anda saat ini dan kenali waktu Anda merokok - dengan secangkir kopi di pagi hari, setelah makan, atau dengan makan siang. Anda perlu melakukan perubahan pada rutinitas Anda dan menghentikan kebiasaan itu.

Jika Anda minum kopi dan merokok di pagi hari, cobalah minum teh. Rokok setelah makan? Jalan-jalan sebentar. Kansa menyarankan Anda menghindari perokok dan apa pun yang membuat Anda ingin merokok, terutama untuk beberapa hari pertama.


3. Tunggu dulu - keinginan akan berlalu.



Beberapa keinginan pertama akan sulit - dada Anda akan terasa kencang, Anda akan cemas, panik dan otak Anda akan memberi tahu Anda bahwa sebatang rokok akan membuat Anda merasa lebih baik.

Nikotin adalah apa yang membuatnya sangat sulit bagi Anda untuk berhenti merokok dan para ahli mengatakan bahwa mantan perokok akan mendambakan nikotinon hingga dua jam setelah mereka berhenti. Tubuh Anda menginginkan nikotin yang menjadi sandaran Anda - dan tekanan darah serta detak jantung Anda akan meningkat karena Anda kekurangan.

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa mengidam terbatas waktu - mereka biasanya hanya bertahan tiga sampai lima menit apakah Anda merokok. atau tidak. American Lung Association menyarankan untuk menemukan sesuatu yang akan mengalihkan perhatian Anda - hubungi teman, menyesap segelas air, berjalan-jalan, mengambil napas dalam-dalam atau bermain game di ponsel Anda. Mengidam ini akan menjadi yang terkuat selama minggu pertama Anda jika Anda Sudah berhenti kalkun dingin - untungnya mereka akan kurang sering sebagai hari, minggu dan bulan berlalu. Tapi, jangan kaget jika Anda mendadak ketagihan enam bulan setelah merokok. hanya mendorong melalui itu.


4. Tetap sibuk.




Apakah Anda bersalah karena merokok saat bosan? Setelah Anda menyerah, kebosanan itu akan menjadi lebih lama dan lebih sulit untuk ditangani.

Temukan cara untuk membuat diri Anda sibuk. Smokefree.gov, yang diciptakan oleh National Cancer Institute, mengatakan bahwa tetap sibuk juga akan menjauhkan pikiran Anda dari merokok (atau lebih tepatnya fakta bahwa Anda tidak merokok) - mereka menyarankan: mengunyah permen karet, meditasi, menjaga tangan Anda sibuk (bermain dengan pena ), pergi menonton film atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga yang tidak merokok.


5. Tetap terhidrasi.




 banyak air akan membantu menghilangkan sirototin dari tubuh Anda. Ketika keinginan mendidih dan Anda merasa seolah-olah Anda benar-benar harus merokok, cobalah menghirup air dingin es. Ini akan membantu Anda menghindari mengemil makanan yang tidak sehat, yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan.


6. Dengan berolahraga.




Keaaktifan Merokok menyebabkan kerusakan pada paru-paru Anda, itulah sebabnya Anda mungkin merasa lelah setelah menaiki tangga atau terengah-engah setelah berlari mengejar bus. Sekarang setelah Anda berhenti, aktiflah - mulailah berjalan lebih sering dan olahraga paru-paru Anda.

Selain itu, Anda bisa mengganti kebiasaan buruk dengan yang baik, seperti Janice Gadddid. “Saya berhenti merokok dan mulai berlari. Semakin bugar saya, semakin saya tidak ingin merusak perasaan itu dengan merokok. ”


7. Ingatkan diri Anda bahwa itu akan menjadi lebih mudah.




Beberapa hari pertama setelah berhenti adalah yang paling sulit - Anda akan berjuang melawan keinginan, Anda akan mengalami sakit kepala penghentian nikotin, Anda mungkin menderita sakit tenggorokan atau bahkan susah tidur. Tapi tetap ingatkan diri Anda bahwa itu akan menjadi lebih baik dan terus membaca daftar alasan mengapa Anda memutuskan untuk berhenti.

Efek samping ini normal dan akan membaik dalam beberapa hari, dan menghilang dalam 14 hari. Mereka mengatakan mereka dua sampai tiga hari pertama adalah yang paling sulit.


8. Tidak ada yang namanya 'acara khusus' atau 'krisis' rokok.




Anda mungkin merasa dapat menangani hanya satu rokok selama masa-masa penuh tekanan di tempat kerja atau di saat istimewa. Tetapi sekarang karena Anda bukan perokok, Anda tidak akan pernah bisa merokok lagi. Satu batang rokok akan mengarah ke yang lain dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan kembali ke kebiasaan lama Anda.


Mengapa begitu sulit untuk berhenti? Di samping risiko kesehatan, Anda tahu bahwa merokok itu buruk untuk Anda dan itu benar-benar menawarkan manfaat nol. Namun, mengapa begitu sulit untuk menyerah? Pikirkan tentang psikologi di baliknya - ketika Anda berhenti merokok, Anda berhenti untuk hidup. Anda tidak akan pernah bisa merokok lagi. Itulah yang membuatnya sangat sulit untuk dihadapi. Ketika Anda melakukan diet, misalnya, Anda tahu bahwa Anda melepaskan gula atau alkohol untuk jangka waktu terbatas, dan begitu Anda telah mencapai berat tujuan Anda, Anda dapat sesekali memperlakukan manis atau segelas anggur. Dengan merokok Anda tidak akan pernah dapat hanya satu! Penafian: Tidak ada cara yang pasti untuk berhenti merokok dengan sukses tetapi mudah-mudahan tips ini akan membantu Anda.